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1ª PREGUNTA: ¿QUÉ SON LOS HÁBITOS, SEGÚN EL TEXTO?
Respuestas automáticas ante situaciones
Señales específicas que causan comportamientos
Rutinas positivas arraigadas en el comportamiento
Cambios duraderos en la vida
2ª PREGUNTA: ¿QUÉ PASO ES ESENCIAL ANTES DE MODIFICAR O ELIMINAR HÁBITOS, SEGÚN EL TEXTO?
Definir objetivos claros
Practicar la autocompasión
Cultivar la autoconciencia
Establecer un sistema de recompensas
3ª PREGUNTA: ¿QUÉ SE LOGRA MEDIANTE LA TÉCNICA DE SUSTITUCIÓN DE HÁBITOS?
Eliminar hábitos negativos sin reemplazo
Reforzar hábitos negativos
Reemplazar hábitos negativos con hábitos positivos
Ignorar por completo los hábitos
4ª PREGUNTA: ¿QUÉ PAPEL JUEGA EL REFORZAMIENTO POSITIVO EN LA MODIFICACIÓN DE HÁBITOS?
Refuerza hábitos negativos
Fomenta la autocompasión
Aumenta la resistencia a los cambios
Refuerza el nuevo comportamiento deseado
5ª PREGUNTA: ¿CÓMO PUEDE FORTALECERSE LA DETERMINACIÓN PARA MODIFICAR HÁBITOS?
No compartiendo objetivos con otros
Practicando la autocompasión y aprendiendo de los retrocesos
Castigándose por cada retroceso
Ignorando los deslizamientos en el proceso
6ª PREGUNTA: ¿QUÉ SE RECOMIENDA HACER EN LUGAR DE CASTIGARSE POR LOS RETROCESOS EN LA MODIFICACIÓN DE HÁBITOS?
Practicar la autocompasión y usar los retrocesos como oportunidades para aprender
Dejar de intentar modificar hábitos
Castigarse severamente para evitar más retrocesos
Ignorar los retrocesos y seguir adelante
7ª PREGUNTA: ¿QUÉ FUNCIÓN TIENE EL APOYO SOCIAL EN LA MODIFICACIÓN DE HÁBITOS?
No tiene ningún efecto en el proceso
Hace que el proceso sea más complicado
Ayuda a mantener la responsabilidad y la motivación
Causa distracción y falta de enfoque
8ª PREGUNTA: ¿QUÉ CUALIDADES SON CLAVE PARA LOGRAR LA MODIFICACIÓN DE HÁBITOS SEGÚN EL TEXTO?
Impulsividad y enfoque en los resultados inmediatos
Persistencia y paciencia
Autoexigencia y perfeccionismo
Evitar los contratiempos y desafíos
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