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1ª PREGUNTA: ¿CÓMO SE DEFINEN LOS HÁBITOS?
Comportamientos conscientes y esporádicos
Comportamientos automáticos y repetitivos que realizamos inconscientemente
Comportamientos únicos y planificados
Comportamientos temporales y variables
2ª PREGUNTA: ¿CUÁLES SON LOS COMPONENTES CLAVE DE LOS HÁBITOS?
Señal, reflexión y resultado
Inicio, proceso y conclusión
Señal, rutina y recompensa
Causa, acción y consecuencia
3ª PREGUNTA: ¿QUÉ ES LA SEÑAL EN LA FORMACIÓN DE HÁBITOS?
El desencadenante que inicia el hábito
El resultado positivo de completar un hábito
La recompensa que se recibe al posponer una tarea
La etapa final de un hábito
4ª PREGUNTA: ¿QUÉ SE ASOCIA CON LA RECOMPENSA EN LA FORMACIÓN DE HÁBITOS?
La señal que desencadena el hábito
El esfuerzo requerido para realizar la rutina
La rutina habitual que se sigue
El resultado positivo que se recibe al completar el hábito
5ª PREGUNTA: ¿CUÁL DE LOS SIGUIENTES NO ES UN PASO CLAVE PARA CREAR HÁBITOS EFECTIVOS?
Identificar un objetivo
Elegir una señal existente
Aprender a evitar recompensas
Practicar la repetición
6ª PREGUNTA: ¿CÓMO PUEDES UTILIZAR LA SEÑAL PARA ESTABLECER UN NUEVO HÁBITO?
Eliminando cualquier señal previa
Inventando una señal completamente nueva
Aprovechando una señal existente en tu rutina diaria
Ignorando por completo la señal
7ª PREGUNTA: ¿QUÉ SE LOGRA AL ASOCIAR UNA RECOMPENSA CON LA FINALIZACIÓN DEL HÁBITO?
Se evita cualquier tipo de recompensa
Se desalienta la realización del hábito
Se refuerza la conexión entre la acción y la satisfacción
Se distrae del hábito en sí
8ª PREGUNTA: ¿CÓMO SE PUEDEN SUPERAR LOS OBSTÁCULOS EN LA FORMACIÓN DE HÁBITOS?
Ignorando cualquier obstáculo que surja
Renunciando a los objetivos iniciales
Cambiando constantemente la rutina y la recompensa
Estableciendo objetivos claros, manteniendo la consistencia, ajustando y adaptando, y cultivando la autodisciplina
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