Curso de Estrés a la Calma. Gestión del Estrés y Bienestar

1.1 El Estrés como Adversario. La Visión Tradicional

07:26

1.2 El Estrés como Aliado. Señal de Alerta y Herramienta de Enfoque

06:52

1.3 Introducción a la Parábola de la Langosta. El Caparazón y la Presión

06:14

1.4 Crecimiento a través de la Incomodidad. La Lección de la Langosta y la Analogía Humana

05:53

1.5 La Filosofía del Curso. Crecer para Superar el Estrés

05:49

2.1 La Metáfora del Balde. Visualizando Nuestra Capacidad ante el Estrés

05:34

2.2 Expandiendo el Balde. El Crecimiento Personal Aumenta Nuestra Tolerancia al Estrés

06:03

2.3 La Ecuación del Estrés (Parte 1). El Factor del Tiempo Limitado

05:59

2.4 La Ecuación del Estrés (Parte 2). El Factor del Espacio Mental Limitado

05:59

2.5 Creando Nuestra Realidad. Cómo Nuestras Interpretaciones Magnifican el Estrés

05:45

3.1 Maestría Emocional. El Estrés como un Estado Controlable

05:58

3.2 La Brecha Existencial. El Estrés Nacido de la Distancia Interior

05:49

3.3 El Agujero del Estrés. La Experiencia Personal del Instructor

05:47

3.4 Soluciones Ineficaces. Las Metáforas del Doctor y el Terapeuta

05:46

3.5 El Viaje Mental al Futuro. La Fábrica de la Ansiedad Presente

05:31

3.6 El Viaje Mental al Pasado. La Carga del Arrepentimiento en el Presente

05:39

4.1 Las Líneas de Tiempo Sociales. La Tiranía de los Hitos Impuestos

05:40

4.2 El Veneno de la Comparación. Cómo Medirnos con Otros Aumenta el Estrés

05:48

4.3 El Antídoto Consciente. Otorgarse Más Tiempo para Crecer

05:39

4.4 Introducción a las Cuatro Estaciones de la Vida como Marco de Expectativas

05:36

4.5 La Estación del Aprendizaje. Más Allá de la Educación Formal

05:51

4.6 Las Estaciones de Madurez. Ganancias, Legado y Años Dorados

05:01

5.1 Introducción a los Valores Fundamentales. El Motor de Nuestras Acciones

05:59

5.2 El Valor de la Libertad. La Búsqueda Esencial de Autonomía

05:55

5.3 El Valor de la Autenticidad. El Estrés de Vivir Detrás de una Máscara

05:34

5.4 El Valor de la Seguridad. El Refugio que se Vuelve Prisión

05:41

5.5 Construyendo la Seguridad Interna vs. la Externa

05:49

5.6 El Valor del Progreso. La Necesidad Humana de Evolucionar

05:29

5.7 El Valor de las Conexiones. La Importancia de Relaciones de Calidad

05:53

5.8 El Valor de la Significancia y el Riesgo de la Búsqueda de Validación

05:41

5.9 El Valor Propio (Self-Worth) como Pilar Fundamental

05:40

5.10 La Búsqueda de Plenitud por Encima de la Felicidad Pasajera

05:50

6.1 La Mentalidad Egipcia. Sobrevivir con lo Mínimo

05:33

6.2 La Mentalidad Babilónica. Acumulación Impulsada por el Miedo

05:29

6.3 La Mentalidad del Reino. El Poder de Dar

05:32

6.4 El Poder de la Gratitud. Un Antídoto para el Estrés Financiero

05:37

7.1 Patrón Inútil 1. Predecir el Futuro y Catastrofizar

05:32

7.2 Patrón Inútil 2. Leer Mentes y Asumir lo Peor de los Demás

05:23

7.3 Patrón Inútil 3. Enfocarse Selectivamente en lo Negativo

05:32

7.4 Patrón Inútil 4. Generalizar y Etiquetar

05:31

7.5 El Poder Destructivo de Juzgar. El Doble Estándar

05:45

7.6 La Comparación Ascendente. Sentirse Inferior

05:34

7.7 La Comparación Descendente. El Estrés de Mantener la Superioridad

05:21

8.1 Vivir en Fe o en Miedo. La Lección del Viaje a Filipinas

05:42

8.2 Círculo de Control vs. Círculo de Preocupación

05:41

8.3 El Locus de Control Interno como Pilar de la Resiliencia

05:20

8.4 Asumiendo el 100% de la Responsabilidad en un Área de tu Vida

05:24

9.1 La Matriz de Eisenhower para la Priorización de Tareas

05:54

9.2 Estrategias de Liberación. El Arte de Delegar y Eliminar

05:36

9.3 Superando la Procrastinación con el Acrónimo [PEAR]

06:13

9.4 Más Herramientas Contra la Procrastinación. El Acrónimo [BOULDER]

06:27

10.1 Rasgos de Madurez. Enseñar, Autoevaluarse y Buscar Crecimiento

05:35

10.2 Rasgos de Inmadurez. Autocrítica y Búsqueda de Placer

05:37

10.3 Vivir en Fe y Confianza vs. Miedo e Inseguridad

05:19

10.4 La Vida Gobernada por la Verdad vs. la Vida Gobernada por los Sentimientos

05:35

11.1 La Calidad de tus Relaciones como Espejo de la Calidad de tu Vida

05:39

11.2 El Estándar Mínimo para una Relación Saludable. Conciencia, Atención y Disponibilidad

05:33

11.3 El Mito del Multitasking y su Impacto Negativo en las Relaciones y el Estrés

05:42

11.4 El Dolor de Crecer en Direcciones Opuestas y la Necesidad de Dejar Ir

05:30

12.1 El Ciclo de la Comunicación. De la Intención a la Interpretación

05:23

12.2 Técnicas de Verificación para Evitar Malentendidos

05:32

12.3 Inteligencia Emocional en Entornos de Alto Estrés. Autoconciencia y Autorregulación

05:45

12.4 Inteligencia Emocional. Motivación, Empatía y Habilidades Sociales

05:02

13.1 El Concepto de Límites como Líneas de Propiedad

05:26

13.2 Codependencia. Ser Poco Responsable de Uno Mismo

05:12

13.3 Codependencia. Ser Excesivamente Responsable de los Demás

05:28

13.4 El Poder de Decir [No] para Proteger tu Energía y Prioridades

05:28

14.1 ¿Qué es la Resiliencia? Lecciones de los Estudios de Garmezy y Werner

05:56

14.2 La Naturaleza de la Adversidad. Intensidad y Duración

05:13

14.3 Distinguiendo entre Gestionar el Estrés y Construir Resiliencia

05:18

14.4 Introducción a los 4 Pilares de la Resiliencia

06:12

15.1 Pilar 1. Honrar tus Sentimientos y la Autorregulación Emocional

05:27

15.2 Prácticas para Honrar Sentimientos. Mindfulness y Meditación

05:45

15.3 Prácticas para Honrar Sentimientos. Journaling y Autocompasión

05:24

15.4 Pilar 2. Potenciar tu Pensamiento. Flexibilidad y Adaptabilidad Mental

05:36

15.5 El Modelo de Empoderamiento y los Momentos Clave

05:34

15.6 Desafiando Pensamientos Automáticos y Distorsiones Cognitivas

05:41

16.1 Pilar 3. Nutrir tus Relaciones. Reconociendo Nuestra Humanidad Común

05:11

16.2 Construyendo Amistades. Ser Amable y Crear Rituales Compartidos

05:34

16.3 Profundizando Relaciones. Dar lo que Quieres Recibir y Aprender a Escuchar

05:21

16.4 Pilar 4. Ampliar tu Sentido del Yo. El Viaje hacia la Autonomía

05:13

16.5 Creando tu Visión, Propósito y Valores Personales

05:09

16.6 La Persistencia como Clave del Éxito y la Resiliencia

05:12

17.1 Reacciones Fisiológicas al Estrés. La Respuesta de Lucha o Huida

05:29

17.2 Toma de Decisiones Bajo Presión. Heurísticas y Sesgos Cognitivos

05:45

17.3 La Escalada del Estrés y el Estado Neurótico

05:20

17.4 Comprendiendo el Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT)

04:52

18.1 Descarga documentación pdf