Alimentación práctica: macronutrientes, temporización y apoyos
Síntesis funcional de los roles energéticos y estructurales de proteínas, lípidos y carbohidratos según las metas: sostenimiento, hipertrofia y bajada de grasa.
Detalles sobre la repartición diaria de nutrientes y la organización de comidas previo, durante y posterior al ejercicio, con reglas prácticas para optimizar la recuperación y el rendimiento.
Corta mención a suplementos con respaldo científico —como la creatina y las fuentes de proteína— y a la obligación de adaptar recomendaciones según sexo, edad y preferencias alimenticias (incluido vegetariano/veganismo).
Micronutrientes, hidratación y calidad de la comida
Misión esencial de vitaminas, minerales y electrolitos en la función neuromuscular, las defensas y la recuperación; sumado a la gran importancia del agua en la termorregulación.
Esquemas de reposición de líquidos, peligros de desequilibrios electrolíticos y pautas para elegir bebidas de recuperación según intensidad y duración del ejercicio físico.
Atención en la calidad de los alimentos: densidad nutricional, lectura de etiquetas y tácticas para suplir carencias sin perjudicar el seguimiento a largo plazo de la dieta.
Factores mentales: motivación, control de emociones y técnicas de intervención
Bases de la psicología aplicadas al deporte: teorías de la motivación, fijación de los objetivos y control del estrés competitivo y la ansiedad en contextos de máximo rendimiento.
Elementos prácticos de intervención: ejercicios de visualización e imaginación (abarcando modelos reconocidos), técnicas de control de la atención, manejo del diálogo interno y visiones basadas en la aceptación para mejorar la constancia de conducta.
Sugerencias para trabajar con equipos y deportistas jóvenes: cohesión, liderazgo, prevención del agotamiento y ayuda durante procesos de lesión y retirada de la actividad física.
Planificación de la práctica, evaluación y supervisión
Reglas centrales de la planificación: sistemas energéticos, periodización, dominio de la fatiga y tácticas para maximizar hipertrofia y potencia según perfil corporal y el objetivo.
Recursos para la evaluación: antropometría, bioimpedancia, plicometría y técnicas avanzadas para supervisar composición corporal y rendimiento, sumado a pautas para ajustar cargas.
Perspectiva organizativa y ética: estructuras en el sector deportivo, liderazgo, revisión de datos aplicados e integración multidisciplinar entre nutrición, psicología y labor física.
